De ce vârsta plămânilor contează mai mult decât crezi
Un studiu internațional publicat în mai 2025, bazat pe datele a peste 30.000 de persoane, arată că plămânii ating capacitatea maximă în jurul vârstei de 20–25 de ani, la femei chiar puțin mai devreme. După acest prag, funcția pulmonară începe să scadă în mod natural, însă fumatul, poluarea și bolile respiratorii accelerează procesul, potrivit BBC.
„Cu cât capacitatea pulmonară este mai bună la vârsta maximă, cu atât organismul are mai multă rezistență în fața bolilor cronice respiratorii pe măsură ce îmbătrânim”, explică prof. Judith Garcia-Aymerich, de la Institutul pentru Sănătate Globală din Barcelona.
Cum îți poți testa plămânii acasă
Deși specialiștii folosesc echipamente medicale sofisticate, există metode simple pe care le poți încerca singur:
Testul cu sticla și apa – ai nevoie doar de o sticlă mare de plastic, apă și un furtun de cauciuc. Prin suflare, poți estima capacitatea vitală pulmonară (FVC), adică volumul maxim de aer expirat.
Testul respirației lente – inspiră adânc, apoi expiră lent și numără secundele. Ar trebui să poți expira timp de cel puțin 11 secunde.
Potrivit Asociației Americane a Plămânilor, capacitatea pulmonară normală variază între 3 și 5 litri, însă chiar și în absența fumatului, scade cu aproximativ 0,2 litri la fiecare decadă de viață.
Legătura surprinzătoare dintre plămâni și restul organismului
Declinul funcției pulmonare nu se rezumă la probleme respiratorii. Studiile arată că plămânii afectați pot favoriza:
Citește pe Antena3.ro
Un elev de 12 ani, fiul secretarei, a murit în fața unei școli din Maramureș, așteptându-și mama. Abia ieșise de la ora de sport
hipertensiunea arterială,
bolile metabolice, inclusiv diabetul,
inflamații cronice și autoimunitate,
fragilitate și declin cognitiv.
„Plămânii găzduiesc milioane de celule imunitare care luptă cu poluarea, infecțiile și microtraumatismele produse de respirație. Când aceste celule nu mai fac față, apare inflamația și rigidizarea țesutului pulmonar, ceea ce accelerează îmbătrânirea organismului”, explică prof. Dawn Bowdish de la Universitatea McMaster din Canada.
Cum să-ți întărești plămânii și să încetinești îmbătrânirea
Specialiștii recomandă câteva obiceiuri esențiale pentru a menține plămânii sănătoși:
Exerciții fizice regulate – reduc inflamația și întăresc mușchii respirației.
Dietă echilibrată – cu mai puțină sare, dar bogată în pește, antioxidanți și vitaminele C și E.
Renunțarea la fumat și vaping – pentru a evita substanțele inflamatoare.
Menținerea unei greutăți optime – excesul de grăsime abdominală limitează expansiunea plămânilor.
Tehnici avansate pentru respirație
Antrenamentul mușchilor respiratori (IMT) – folosirea unor dispozitive speciale precum Powerbreathe, recomandate inclusiv de OMS, care funcționează ca o „halteră pentru plămâni”. Două sesiuni de câte 30 de respirații pe zi pot crește rezistența și scădea tensiunea arterială.
Singing therapy – cântatul sau instrumentele de suflat (flaut, ocarină, saxofon) pot îmbunătăți controlul diafragmei și al mușchilor intercostali, fiind utilizate chiar și în tratamentul pacienților cu astm sau BPOC.
Concluzie
Plămânii nu sunt doar un organ al respirației, ci un indicator esențial al sănătății generale. Testele simple făcute acasă îți pot oferi o imagine asupra stării lor, însă consultul medical rămâne esențial pentru rezultate exacte. Prin sport, alimentație sănătoasă, respirație antrenată și renunțarea la fumat, îți poți păstra plămânii tineri și puternici, astfel încât să respiri ușor și la vârste înaintate.
