Afirmațiile despre beneficiile suplimentelor de colagen pentru sănătate și frumusețe au devenit tot mai populare, mai ales în mediul online, unde diverși influenceri din lumea întreagă bagă mâna în foc pentru ele, mulți dintre ei fiind plătiți pentru asta.
Nu puțini sunt însă cei care le consideră un remediu-minune pentru o piele mai tânără, un păr strălucitor și articulații mai puternice. Dar cât adevăr se ascunde în spatele acestor promisiuni? Iată ce spun specialiștii și ce au arătat studiile științifice efectuate până acum.
Ce este colagenul și de ce este important
Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism, esențială pentru menținerea elasticității și fermității pielii. Se regăsește, de asemenea, în păr, unghii, tendoane, ligamente, cartilaje și oase.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, cantitatea și calitatea colagenului produs natural de corp scad, începând chiar din jurul vârstei de 20 de ani.
Această degradare este accentuată de factori precum radiațiile UV, fumatul și poluarea, așa explicându-se de ce tot mai multe persoane caută soluții externe, precum suplimentele de colagen, pentru a încetini procesul.
Tipurile principale de suplimente de colagen
Există două forme principale de suplimente disponibile:
Peptidele de colagen hidrolizat – colagenul este descompus în lanțuri mai mici de aminoacizi, ușor de absorbit de organism. Acestea provin din surse animale, cum ar fi peștele, bovinele, porcii sau puiul, și sunt folosite frecvent pentru îmbunătățirea aspectului pielii și sănătății articulațiilor.
”Teoria este că, dacă ingerezi un supliment de colagen, acesta trece prin tractul gastrointestinal, este absorbit și, teoretic, ajunge în zonele unde sprijină sau stimulează producția de colagen”, explică dr. Lauren Taglia, dermatolog la Northwestern Medicine, Illinois, conform npr.
Colagenul de tip II nativ (nedenaturat) – nu este descompus și provine de obicei din pui. Acest tip este asociat mai ales cu sănătatea articulațiilor, stimulând sistemul imunitar să reducă inflamația.
Ce spun studiile despre efectele asupra pielii
Cercetările în domeniu oferă rezultate promițătoare, dar nu lipsite de rezerve.
„Există studii clinice aleatorii care au arătat că, după 8 până la 12 săptămâni de suplimentare cu colagen, adâncimea ridurilor, elasticitatea pielii și grosimea dermului par să se îmbunătățească”, afirmă dr. Maryanne Makredes Senna, profesor asistent la Harvard Medical School.
O meta-analiză realizată în 2021, care a inclus 19 studii, a arătat că participanții care au luat suplimente de colagen au avut piele mai hidratată, mai elastică și cu riduri reduse, comparativ cu cei care au primit placebo.
O a doua meta-analiză, publicată recent, a analizat 23 de studii clinice cu peste 1.400 de participanți și a confirmat îmbunătățiri semnificative după 90 de zile de administrare.
Totuși, cercetătorii atrag atenția asupra unui detaliu important: multe dintre studiile cu rezultate pozitive au fost finanțate de industria suplimentelor.
”Studiile de înaltă calitate și cele nefinanțate de industrie nu au arătat o asociere semnificativă”, precizează dr. Senna.
”Ca medici-cercetători, ne-ar plăcea să vedem studii independente, realizate la scară mai mare”, adaugă dr. Taglia.
Prin urmare, dovezile privind eficiența suplimentelor de colagen pentru piele sunt mixte: unele rezultate sunt promițătoare, dar nu există încă suficiente date solide pentru a confirma efecte consistente.
Colagenul și sănătatea articulațiilor
Și în cazul articulațiilor, concluziile sunt similare.
Unele studii arată că suplimentele pot reduce durerea cauzată de osteoartrită, însă majoritatea cercetărilor existente sunt tot finanțate de companii din domeniu.
”În ceea ce privește colagenul, nu știm încă răspunsul corect. Ar putea fi benefic, dar nu există studii ample și independente care să confirme acest lucru”, spune dr. David Felson, profesor la Universitatea Boston și cercetător în domeniul osteoartritei.
O revizuire sistematică a concluzionat că majoritatea studiilor despre colagen în artrita reumatoidă și osteoartrită au fost de calitate prea scăzută pentru a stabili eficiența reală. Unele au raportat chiar efecte adverse, precum agravarea simptomelor.
Concluzia: ajută sau nu colagenul?
Dacă îți dorești o piele mai sănătoasă și mai elastică, suplimentele de colagen pot avea un efect pozitiv, dar dovezile științifice actuale nu sunt suficient de puternice pentru a le recomanda cu certitudine.
”Suplimentele de colagen ar putea fi utile, dar nu există dovezi solide care să le susțină în acest moment”, spune dr. Taglia.
Ce funcționează cu adevărat
Specialiștii recomandă să te concentrezi pe metode dovedite clinic pentru îngrijirea pielii:
- Protecția solară zilnică – crema SPF rămâne cea mai eficientă barieră împotriva îmbătrânirii premature.
- Produsele pe bază de vitamina A (retinol) – stimulează în mod demonstrat producția naturală de colagen.
- Hidratarea constantă – menținerea barierei cutanate ajută pielea să-și păstreze elasticitatea.
”Pacienții ar trebui să urmeze o dietă mediteraneană echilibrată, să evite alcoolul, fumatul și expunerea la fumul pasiv”, recomandă dr. Maya Jonas, dermatolog la Universitatea de Stat din Ohio.
O alimentație bogată în fructe, legume, nuci și semințe sprijină organismul prin antioxidanți (precum vitamina C) și minerale esențiale (zinc și cupru), care contribuie la sinteza naturală a colagenului.
În plus, somnul de calitate și exercițiile fizice regulate sunt aliați esențiali: mișcarea stimulează circulația sângelui, iar odihna reduce stresul, ambele având efecte directe asupra sănătății pielii.
”Somnul insuficient și stresul afectează pielea, în timp ce exercițiile pot contracara pierderea elasticității și a grosimii dermice asociate cu vârsta”, explică dr. Senna.
Cu alte cuvinte, suplimentele de colagen pot avea un rol modest în menținerea sănătății pielii, însă nu sunt o soluție miraculoasă. O rutină echilibrată de îngrijire, alimentația corectă, protecția solară și un stil de viață sănătos rămân pilonii esențiali pentru o piele frumoasă — din interior spre exterior.
