Cum să prevenim deshidratarea în zilele caniculare: sfaturi de la un specialist

Importanța hidratării pe timp de caniculă

A venit vara, iar odată cu ea, zilele toride care ne îndeamnă să petrecem timpul la soare sau la plajă. În această perioadă, riscul deshidratării este ridicat, iar medicul primar în Medicină de Familie, Carmen Fleșeriu, director medical la Spitalul „Regina Maria“ din Constanța, ne oferă informații vitale despre cum să ne menținem o hidratare optimă.

Deshidratarea este o problemă frecventă, dar ușor de prevenit. Deși adesea ne amintim să bem apă abia când simțim senzația de sete, este esențial să acționăm proactiv pentru a evita această condiție.

Prevenția este cheia

Dr. Fleșeriu subliniază că nu trebuie să așteptăm până ne simțim deshidratați pentru a consuma apă. “Senzația de sete este un semn clar că organismul a început deja să se deshidrateze. Este important să ne obișnuim să bem apă constant pe parcursul zilei. În funcție de greutate și nivelul de activitate fizică, este recomandat să consumăm între doi și trei litri de apă zilnic”, explică medicul.

Pe lângă apă, alimentația joacă un rol crucial în menținerea nivelului de hidratare. Fructele și legumele proaspete, în special cele cu un conținut mare de apă, precum pepenele, castraveții și roșiile, ar trebui incluse în dieta zilnică.

Vârsta contează

Un alt aspect important menționat de specialist este că vârsta influențează gradul de percepție a setei. Persoanele vârstnice au un răspuns mai lent în ceea ce privește nevoia de lichide, fiind astfel mai expuse riscului de deshidratare. “La plajă, persoanele în vârstă sunt tocmai cele care au cea mai mare nevoie de apă, dar care pot să nu realizeze această necesitate la timp”, spune aceasta.

Semnele deshidratării

Dacă ajungem într-o situație în care am uitat să ne hidratăm, este important să știm cum să recunoaștem semnele deshidratării. Dr. Fleșeriu ne oferă câteva indicii esențiale: senzația de gură uscată, oboseala inexplicabilă, durerile de cap și amețelile ușoare. Unul dintre cele mai simple teste pe care le putem face este să ne verificăm urina: o culoare galben deschisă indică o bună hidratare, în timp ce o urină închisă la culoare este un semn că trebuie să bem apă imediat.

În stadii avansate de deshidratare, pot apărea simptome mai severe, precum crampe musculare, ritm cardiac accelerat și confuzie, ceea ce constituie o urgență medicală.

Cum să avem grijă de copii

Situația devine mai complexă în cazul copiilor, care adesea nu își pot exprima nevoia de apă. “La copii, este esențial ca părinții să fie vigilenți. Pentru copiii de peste un an, este recomandat să le oferim apă la fiecare 30-40 de minute, chiar dacă nu cer. La sugari, hidratarea se face prin alăptare sau formulă, care le asigură suficientă apă”, explică medicul.

Părinții trebuie să fie atenți la semnele de deshidratare la cei mici, cum ar fi fontanela adâncită, gura uscată, lipsa lacrimilor atunci când plâng și urinarea rară. Acestea sunt semne clare că o intervenție medicală este necesară.

Acțiuni imediate în caz de deshidratare

Dacă sesizăm semnele de deshidratare la un copil, medicul sugerează utilizarea sărurilor de rehidratare în cantități mici și frecvente, până ce se poate ajunge la medic pentru o evaluare amănunțită. Este important de știut că băuturile sportive nu sunt adecvate în caz de deshidratare cauzată de diaree sau vărsături, având un conținut de zahăr care poate agrava situația.

Concluzie

Menținerea unei hidratări corespunzătoare în zilele caniculare nu trebuie să fie o provocare. O atenție sporită la semnalele corpului, obiceiurile proste de hidratare și o dietă echilibrată pot contribui semnificativ la sănătatea noastră. Cu toate acestea, trebuie să fim vigilenți, mai ales în cazul copiilor și al persoanelor vârstnice, pentru a preveni complicațiile severe asociate deshidratării.

https://cdn.adh.reperio.news/image-1/1f518620-43da-4820-ae14-368b72daaa0a/index.png?p=f%3Djpeg%26w%3D1200%26h%3D630%26r%3Dcover