rolul esențial al Vitaminei D3 în sănătatea noastră

Ce este Vitamina D3?

Vitamina D3, cunoscută și sub denumirea de colecalciferol, este o vitamină liposolubilă esențială pentru sănătatea generală. Spre deosebire de alte vitamine, Vitamina D3 acționează și ca un hormon, influențând peste 200 de gene și numeroase procese din organism.

Principala sursă naturală de Vitamina D3 este soarele – mai exact, radiațiile UVB care stimulează pielea să o producă. Totuși, putem obține D3 și din alimentație (pește gras, ouă, lactate fortificate) sau suplimente.

De ce apare carența de Vitamina D3?

Deși trăim într-o eră a abundenței, deficitul de Vitamina D3 este una dintre cele mai comune carențe la nivel mondial. Iată câteva motive frecvente:

• Expunerea insuficientă la soare – petrecem majoritatea timpului în interior, iar când ieșim, ne protejăm excesiv cu haine sau cremă solară (care, deși necesară, blochează sinteza D3).

• Folosirea constantă a factorilor de protecție – SPF 30 poate reduce producția de Vitamina D cu până la 95%.

• Diete sărace în alimente bogate în D3 – puține alimente conțin în mod natural această vitamină.

• Vârsta și greutatea corporală – persoanele în vârstă și cele supraponderale absorb și utilizează mai greu Vitamina D.

  Citește pe Antena3.ro

  
  Cum arată după 20 de ani „cea mai frumoasă fetiță din lume”. A apărut acum la un eveniment și a întors toate privirile

• Clima și sezonul – în lunile de toamnă și iarnă, razele UVB sunt prea slabe în majoritatea zonelor din România pentru a stimula producția optimă.

Cum ne afectează lipsa Vitaminei D3?

Deficitul de Vitamina D3 are efecte subtile la început, dar pe termen lung devine un factor major de risc pentru multe boli cronice:

• Oase fragile și dureri musculare – Vitamina D3 este esențială pentru absorbția calciului și sănătatea sistemului osos. Carența duce la osteoporoză și dureri articulare.

• Sistem imunitar slăbit – lipsa acestei vitamine scade capacitatea organismului de a lupta cu infecțiile, inclusiv respiratorii.

• Tulburări de dispoziție și depresie – numeroase studii leagă deficitul de D3 de stările depresive și anxietate.

• Risc crescut de boli cardiovasculare și diabet – Vitamina D influențează metabolismul glucozei și sănătatea vaselor de sânge.

• Dezechilibru hormonal – la femei, nivelurile scăzute pot afecta fertilitatea și ciclul menstrual.

Cum putem menține un nivel optim de Vitamina D3?

1. Expunere moderată la soare – 15-20 de minute zilnic, la orele potrivite (10:00–12:00), cu fața și brațele descoperite.

2. Alimentație echilibrată – include pește gras (somon, macrou, sardine), ouă, unt și lactate fortificate.

3. Suplimente de D3 – recomandate mai ales în sezonul rece sau în cazul carențelor confirmate prin analize.

4. Monitorizarea periodică – un simplu test de sânge pentru 25(OH)D ajută la determinarea nivelului exact și ajustarea dozei.

Deși adesea trecută cu vederea, Vitamina D3 este o verigă esențială între sănătatea fizică și cea mentală. Lipsa ei nu doare imediat, dar în timp slăbește sistemul imunitar, afectează oasele, energia și starea de bine.

A ne preocupa de nivelul optim de Vitamina D3 nu este un moft, ci o investiție în sănătatea pe termen lung.